7 pozycji

[...] trzeba w trakcie robić przerwy na uzupełnienie płynów. Przeciętnie jednak trwa 10 – 15 minut i charakteryzuje się raczej zmienną, aniżeli stałą intensywnością, gdyż zmiany pozycji podczas seksu mogą dawać chwilę odpoczynku dla jednej osoby z pary. Seks zazwyczaj przypomina lekki cross-fit, aniżeli ciężkie jednostki treningowe w stylu [...]

[...] ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Pompki z klaśnięciem - prawidłowe wykonanie Zaczynasz od pozycji zwykłego podporu leżąc. Dłonie znajdują się szerzej niż barki, ciało jest ustawione w linii. Uginasz ramiona, schodząc nisko nad ziemię. Faza koncentryczna musi [...]

Prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego można wykonywać podchwytem, chwytem neutralnym lub nachwytem. Opisany wariant jest wykonywany podchwytem, czyli w pozycji wyjściowej wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku ciała. Te warianty różnią się nieco akcentem, jaki jest kładziony na poszczególne głowy tricepsów, ale różnica będzie zauważalna [...]

Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno [...]

[...] ciężar podnosisz z ziemi, to musisz zachować neutralne ustawienie kręgosłupa (bez wygięcia w odcinku lędźwiowym i piersiowym). Najlepiej podnieść hantel i umieścić jak w pozycji końcowej po zakończonym martwym ciągu. Dłoń ustawiona nachwytem. Powietrze nabrane, brzuch i grzbiet usztywnione, napięte. W pierwszej fazie właściwego rwania ciało [...]

[...] i ponów próbę. Ruch kończy się w momencie, gdy rączka wyciągu dotrze w okolice szyi lub twarzy. Wtedy w wolny, kontrolowany sposób rozpoczynasz opuszczanie ciężaru do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Użyj ciężaru, który pozwala na 10-15 powtórzeń, nie więcej. Opisany wariant ma niezaprzeczalną zaletę, eliminuje oszukiwanie w trakcie [...]

[...] stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie We wszelkich wariantach przysiadów kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Należy unikać schodzenia się kolan i „łamania” pozycji (utraty napięcia stabilizującej muskulatury grzbietu, wyginania jej w odcinku piersiowym lub lędźwiowym). Z wielu względów to ćwiczenie może być problematyczne. Dla [...]

Jednym z najdziwniejszych urządzeń do ćwiczeń są platformy wibrujące. Hasła reklamowe głoszą, że mogą one budować mięśnie i zrzucać kilogramy? Można by pomyśleć - magia, stoisz, trzęsiesz się i nagle masz mięśnie lub zgrabną sylwetkę. Wbrew temu, co sugeruje nazwa urządzenia, podstawowym celem urządzenia wcale nie jest wibrowanie. Uznajmy to za [...]

[...] łydek, jednak tutaj dodatkowo pracują ramiona, które mają za zadanie utrzymać obciążenie nad głową. Przyjmujemy pozycję, jak w przypadku wyciskania hantlami, ruch blokujemy w pozycji górnej ustawienia rąk, a całość jest wykonywana, za pomocą wznosu obręczy barkowej w górę. Wykonaj 4 serie po 12-14 ruchów. Ćwiczenie może uzupełniać trening barków.

[...] żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno napinać, aby utrzymać stabilną pozycję ciała. To jest właśnie ruch izometryczny. Mięśnie pracują w jednej, ustalonej pozycji, a wzrostowi ulega jedynie ich napięcie. Podnosi możliwości motoryczne Trening izometryczny posiada jeszcze jedna ważną właściwość - jego regularne wykonywanie [...]

Ciśnienie krwi warunkuje właściwą pracę nerek oraz serca. Te narządy źle tolerują nadciśnienie tętnicze. Jeśli długi czas utrzymujemy nadciśnienie tętnicze (jak to się dzieje u kulturystów, przez sięganie po farmakologię i utrzymanie nadmiarowej masy ciała) to pojawią się patologiczne zmiany w lewej komorze serca (przerost, remodeling), w grubości [...]

Kontuzje sportowe i ich geneza zazwyczaj rozpoczynają się, gdy siły pomiędzy osiami stawu zaczynają być nieproporcjonalne. Dochodzi wówczas do zjawiska zaburzonego balansu mięśniowego, co w konsekwencji jedną ze stron przesuwa ku silniejszej grupie mięśniowej. Staw zaczyna pracować wtedy w nieoptymalnej płaszczyźnie ruchu, co wystawia nas na [...]

Znasz to uczucie ciężkości nóg po powrocie do domu po wyczerpującym dniu? Nogi nabrzmiałe, twarde jak kamień i zdawałoby się, że luźne spodnie czy buty z wysoką cholewką zrobiły się za ciasne. To dość powszechna dolegliwość wynikająca z niewydolności w żyłach zastawek, które odpowiadają za prawidłowy przepływ krwi do serca. Gdy dochodzi do stanu [...]

[...] pokoju hotelowym odszedł George Peterson, jeden z najlepszych współczesnych kulturystów w kat. 212 funtów. Zawodnik miał 37 lat, był poważnym kandydatem do zajęcia wysokiej pozycji na zawodach Mr. Olympia 2021 r. Największym echem odbiła się śmierć byłego Mr. Olympia Shawna Rhodena (zawał serca). Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: John [...]

[...] mięśni, w ćwiczeniach wielostawowych mówi się raczej o akcentowaniu, kładzeniu nacisku, a nie o izolowaniu. Platforma umieszczona pod nogami utrudnia przyjęcie właściwej pozycji w tym ćwiczeniu, więc należy dążyć do jak najszybszego przejścia na zwykłe poręcze, bez wspomagania. Referencje: lek. Maciej Płachta Uszkodzenia stożka rotatorów [...]

Intensywny trening mięśni brzucha może wiązać się, z ryzykiem obciążenia grzbietu. Objawami przeciążenia są odczucia bolesności w dolnym odcinku grzbietu, sztywności pleców i ograniczenie ruchomości. W konsekwencji może dojść do urazu krążków międzykręgowych. W kontekście utrzymania formy nie zawsze możemy pozwolić sobie na przerwę regeneracyjną, [...]

[...] i wciąż ma wielu fanów, którzy chcą, aby wrócił na scenę. Podczas swojej kariery, tytuł Olimpii prawie trzy razy był na wyciągnięcie ręki, ale ostatecznie kończył na drugiej pozycji. Raczej pogodził się z tym, że nigdy nie zostanie słynnym Mr. Olympia. Cały czas jednak motywuje i inspiruje innych i regularnie dzieli się swoją widzą treningową.  [...]

[...] w kierunku tułowia, ciało jest zablokowane. Po osiągnięciu właściwego zakresu ruchu w fazie koncentrycznej, w wolny, kontrolowany sposób rozpoczynasz opuszczanie ciężaru do pozycji wyjściowej. Przeważnie faza koncentryczna ruchu (przyciąganie ciężaru) trwa o wiele krócej niż ekscentryczna (opuszczanie). Uwagi i sugestie Użyj ciężaru, który [...]

Trening funkcjonalny obecnie stał się dość popularnym elementem klasycznego treningu siłowego, w którym plany uzupełniane są o ćwiczenia na mięśnie środka, czyli core. Silne mięśnie głębokie naszego torsu pozwalają na generowanie większej siły mięśniowej i pozwalają na skuteczniejsze utrzymanie stabilności kolumny kręgosłupa, przez co na treningu [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest jednym z bardziej destrukcyjnych ćwiczeń na barki. Nie raz na łamach SFD wspominałem o tym, aby ten ruch odpuściły sobie wszystkie osoby, które czują dyskomfort podczas ćwiczenia lub mają problemy z mobilnością barków. Mało tego, osoby z epizodami kontuzji m.in. stożka rotatorów, już dawno powinny [...]